「なぜか疲れがとれない」ストレスで呼吸が浅い→深呼吸をするだけで解決12の方法

1: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:29:23.39 ID:GMutawnF0 BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典
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不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。

10分でできるマインドフルネス呼吸法
10分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう(スマホなどを使って10分タイマーをかけておけば、休憩時間でも安心です)。

1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
(床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど)
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
(胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど)
12.ゆっくり目を開けて終了です。

覚醒と睡眠のちょうど中間にあたる半覚醒の状態を作り、心がニュートラルな状態になるイメージをしてください。10分程度で効果があり、
ちょっとした空き時間にもできるので、習慣化できれば、なお効果的です。

http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/

引用元: http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1508117363/

2: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:29:54.38 ID:ry5D/fsQ0
はい

4: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:30:56.74 ID:WSQAozsF0
手順が長過ぎる

6: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:35:49.23 ID:RL5iC4rh0
3番までやったらその先が分からなくなった

7: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:37:42.90 ID:9V8Wzx4X0
常時半覚醒状態なのですが

8: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:40:50.82 ID:dqzAFR7M0
横隔膜が使えてないとか?

10: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:43:53.96 ID:3qKcJlpU0
その10分あれば仮眠した方がよくね?

83: 名無しさん 2017/10/19(木) 02:30:08.14 ID:E4zLIm2t0
>>10 自律神経を副交感神経優位=リラックスにしないと、昼寝もできん。夜も「疲れて眠いのに、眠れない」状態になる。人によるが。

12: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:46:08.21 ID:N1Vyw2sa0
息を吐く時副交感神経→鎮静、心拍数低下
息を吸う時交感神経→興奮、心拍数上昇

落ち着きたい時は長く息を吐く
昂揚したい時は長く息を吸う
ある程度心拍数の調整もできる

20: 名無しさん 2017/10/16(月) 11:03:34.76 ID:PWN8xNci0
>>12
おお、ためになるわ
サンクス

16: 名無しさん 2017/10/16(月) 10:46:52.37 ID:z52fwzrzO
疲労感が取れないから、深呼吸してみるわ

23: 名無しさん 2017/10/16(月) 11:28:16.53 ID:Mq999Mrd0
深呼吸は息を吐くのが先
これ大事。

25: 名無しさん 2017/10/16(月) 11:39:49.65 ID:dA5KaULc0
>>1
>4. ふーっと大きくため息をつく。

これなら普段からやってる。
て言うか、ため息ばかり。

30: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:05:33.95 ID:PgEEUtst0
つまりヨガは正しいということか。

32: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:08:57.44 ID:6PGelcW90
仕事はしてないが
体調はわるい
怠い

37: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:20:37.16 ID:oBwPz0Vg0
>>32
仕事してないからストレスたまるんじゃないのか?

38: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:23:25.74 ID:KEjAWj+K0
もう呼吸浅いのがデフォになっちゃってる

41: 名無しさん 2017/10/16(月) 12:42:56.03 ID:4mrBtXvK0
こんなん出来る時間とれるような職場ならストレスなんてたまんねーよ

46: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:05:13.61 ID:MhFA7O4+0
ため息≒マイナスのイメージは害悪すぎる

ため息も深呼吸なのにアホか

47: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:15:01.87 ID:KEjAWj+K0
あくびもな
目覚めさせるための動作なのに

50: 名無しさん 2017/10/16(月) 13:46:50.81 ID:t7qgXU8J0
呼吸が浅いってのはあるだろうな
血液の循環も停滞しがちだから
深呼吸はしとくもんだぞ

53: 名無しさん 2017/10/16(月) 14:59:36.48 ID:uxugz6qJ0
こんなん、寝てまうわ

59: 名無しさん 2017/10/16(月) 23:31:41.70 ID:UUPXLWtq0
ジョギングしてこいばかたれ

64: 名無しさん 2017/10/17(火) 00:58:05.08 ID:Cb3jLJR40
本読んで実践してるけど途中でリラックスして寝ちゃう

66: 名無しさん 2017/10/17(火) 16:14:20.08 ID:B1n9HrGq0
仕事辞めたらよくなるんだろうな

68: 名無しさん 2017/10/17(火) 18:28:59.36 ID:BTLuf0Wl0
あるある、悩んでると何でこんなに苦しいのかと思っていたら
実は呼吸をしていなかったみたいな

73: 名無しさん 2017/10/18(水) 12:10:51.78 ID:0EusTGft0
ネットにあまり近づかないのもいいよ
煽り合い貶し合いマウントの取り合いで疲れるだろ

74: 名無しさん 2017/10/18(水) 12:22:15.63 ID:RYoP2Bh10
ため息はした方がいい
あれは溜まったストレスを吐き出させる
体の自然な反応だから

76: 名無しさん 2017/10/18(水) 12:37:06.67 ID:1F95gvfO0
Apple Watchあるから試した。
深呼吸したら脈拍数が下がった。
ほんものだこれ

78: 名無しさん 2017/10/18(水) 12:41:43.03 ID:xHi6QwMv0
波紋の戦士がいなくなった

79: 名無しさん 2017/10/18(水) 12:43:58.27 ID:2si0wlci0
波紋法とか今更だけど

80: 名無しさん 2017/10/18(水) 12:45:20.81 ID:ozHhSUqJ0
速く浅い呼吸を続けると過呼吸になって手足しびれてくるから
ものは試しにやってみ

77: 名無しさん 2017/10/18(水) 12:39:11.83 ID:yz5IydPY0
試験前とかによくやってた

70: 名無しさん 2017/10/17(火) 23:26:46.76 ID:6fTkAJ310
血液に波紋を蓄える呼吸法を教えてくれ