【悲報】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

1: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:02:15.00 ID:5ubCvi0P0
 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

 日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。
ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。
何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。
http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

引用元: http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1513209735/

8: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:04:17.47 ID:Q4A2akDt0
深夜の通販番組でやってる腹筋鍛える振動ベルトでいいわな

10: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:04:56.63 ID:fmgGnFX+0
やっと腹筋の問題が明るみに出たか

11: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:05:18.73 ID:87xUuV1D0
じゃあもう筋トレしなきゃいいんじゃね?

13: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:05:34.71 ID:cdwzPxbdp
背筋も鍛えればバランス取れて腰痛にはならん

17: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:06:18.68 ID:1krvPxc30
腹筋ローラーでええやろ

19: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:07:10.46 ID:qXTgmlJVp
じゃあなにやればええんや?

20: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:07:35.60 ID:1krvPxc30
腰を曲げるときに出っ張った背骨が固い床と接するのがいかんのやろ
マットレス敷いてやるなら痛まんと思うで

36: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:14:01.87 ID:yprWAF7I0
>>20
グッと上体を起こそうとしたときに背骨にかかる圧の話だろから
それは関係ないんじゃね

22: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:07:50.01 ID:Y2IUqOr7a
こいつらが言うとうさんくさく聞こえるわ

25: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:08:44.85 ID:fBgYPFv00
>>22
こいつらも何も昔からずっと言われてる常識なんだが
スポーツ後進国日本では初耳の人が多いのかな?

23: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:08:07.42 ID:fmgGnFX+0
シックスパック幻想みたいなものが腹筋への過負荷を生んでると思う

28: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:10:04.37 ID:QTfR7GD40
アメリカかどっかの軍隊も上体起こしは身体に悪いからってやってなかった気がする
未だに体力テストやらでやらされるけど廃止した方がええんじゃね?

30: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:10:17.08 ID:pqEZFTeU0
背筋でめっちゃ腰痛い

33: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:12:18.21 ID:Q4A2akDt0
>>30
やめとけ

31: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:10:48.37 ID:7FYLy8Cpp
カールアップならセーフ理論もよくわからん

34: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:13:02.32 ID:uVumgNg40
スクワット→膝痛める
腹筋→腰痛める

もうシックスパッドしかないやん

37: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:14:54.38 ID:PuYQNVT50
腹筋ローラーの立ちコロは腰やっちゃいそうで怖くて出来ないわ

74: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:28:06.15 ID:FYdi+9i00
>>37
背を反らさないで腹筋にしっかり力いれながらやれば大丈夫やで
ローラーにはブレーキついとるのもあるから安心してやればええ

39: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:15:32.42 ID:0fYS48Ht0
腰痛で病院行くと腹筋鍛えろと言われる模様

40: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:15:37.06 ID:Y+tIxz10d
上体起こしと腕立てとかいう筋トレ
完全無駄
やっぱりBig3がナンバーワン

45: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:16:39.39 ID:2+TY24Mvp
ヘルニアワイ、詰む

52: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:18:02.41 ID:b5LF6Thu0
おせぇよ
もっと早く教えてくれればよかったのに

53: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:18:22.30 ID:GS7JmT1la
腹筋してたら脚が疲れちゃうの

54: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:18:51.16 ID:U1//7s8+0
たいかんってやる意味あるの?
それなりの腹筋の見栄えになるんか

57: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:20:18.30 ID:QTfR7GD40
>>54
インナーマッスルやから見た目にはでき気する

55: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:19:10.36 ID:ktSMgpKc0
寝転んでから膝曲げた状態で足上げて
上半身もなるべく上に起こしてキープするのがお手軽で効果ある
これだけで腹筋だけじゃなく腰回りは全部それなりの筋肉が付く

58: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:21:12.88 ID:EGBcOnmr0
これも老害練習法に仲間入りするのか

61: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:23:04.02 ID:ZKC9daSO0
整形外科で常に腹に力入れて生活しろ言われた
一番腰に負担ないからと

62: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:23:58.95 ID:sU0iXNS8M
ぽっこりお腹解消したいンゴオオオオオオ

67: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:25:26.05 ID:bhrClNjMM
ちょこっとだけ動かせばいいんだよ腹に力入れる要領で

68: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:25:58.64 ID:RSY9r73s0
腹筋より全ての面でスクワットが優れてるみたいな話あったよな確か
正しいやり方だと膝も痛めないらしいし

75: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:28:53.92 ID:dvr+tZOfa
>>68
膝を曲げすぎると痛めるけどちゃんとした指導でやるととても効率がいい
ビッグスリーやっときゃ安心

69: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:26:03.65 ID:F5X2WeZmd
ジムでガチ勢の人もほとんど腹筋してないよな
でもバキバキ

73: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:27:54.65 ID:1krvPxc30
>>69
ガチの人らは体脂肪率落ちるから自然とバキバキに見えるんやで

76: 名無しさん 2017/12/14(木) 09:29:10.40 ID:Jh2EMI+M0
最近は全身運動で鍛えるんやぞ

『【悲報】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」』へのコメント

  1. 名前:どうぶつ@名無しさん 投稿日:2017/12/14(木) 10:33:46 ID:2e9f354c0

    医者からしたら筋トレ全般自殺行為みたいなもん
    って言われた事がある

  2. 名前:どうぶつ@名無しさん 投稿日:2017/12/14(木) 11:52:16 ID:bf32a4b42

    20年前から言われてね
    ヒザ曲げるとか浮かすとかして腰の負担を減らせって部活の顧問に言われてた

  3. 名前:どうぶつ@名無しさん 投稿日:2017/12/14(木) 13:20:29 ID:130dbcceb

    腹筋使うことあんまなく無いか?
    土方やってた時も腕、足は太くなるけど腹は逆に出た

  4. 名前:どうぶつ@名無しさん 投稿日:2017/12/14(木) 20:28:19 ID:2bbdb2475

    磨り減った椎間板とか再生しないから背筋も鍛えればってのはちょっと意味が違うかと

  5. 名前:どうぶつ@名無しさん 投稿日:2017/12/14(木) 21:26:20 ID:007fe36af

    ※2の言う様に結構前から、「上体起こし(腹筋運動)」は腰に悪いって言われていたよな。
    脚を上げる「足上げ腹筋」の方が良いと言われてた。

  6. 名前:どうぶつ@名無しさん 投稿日:2017/12/14(木) 21:39:05 ID:c329ac7fe

    レッグレイズの膝曲げたバージョンなら腰への負担軽い
    あとはリバースクランチも
    それで駄目ならプランクやってろ